Много хора, които са с наднормено тегло, питат за възможността за отслабване без използването на диети. Всъщност е напълно възможно да загубите излишни килограми без диети. Освен това, ако следвате добре компенсиран алгоритъм на действия, в които няма изтощително обучение и твърди ограничения в менюто, тогава не само можете да поставите фигурата в ред, но и за дълго време да определите постигнатия резултат.
Мотивация за отслабване у дома
Правилната мотивация е ключът към ефективната загуба на тегло. Не можете да се стимулирате с такива критерии като наказание или болка, но такива мотивационни фактори като пари, награди и положителни емоции действат много добре. Най -мощният стимул за отслабване обаче е самоутвърждаването.
Правилната мотивация ви позволява уверено да започнете процеса на отслабване и да я прекратите не по -малко триумфално. Думата "триумфално" се разбира не само в вътрешна великолепие, но и за себе си.
Рационална мотивация. Рационалната мотивация е включена в методологията, разработена от когнитивния терапевт D. Bek. Това е идеален вариант за хора, които са свикнали да държат всичко под контрол, да правят ясни планове, да пишат списъци и да формулират много специфични цели.
Как да създадем рационална мотивация за отслабване:
- Трябва да направите списък на това, което можете да направите след успешна загуба на тегло, както и списък на това, което не можете да направите сега. Можете да напишете всичко, което искате, като се започне от раждането на дете и завършва с покупка на мини пола на дантела.
- Най -важното, според вас, точките трябва да бъдат изписани на отделен лист и винаги да го носите със себе си. Но не просто носете, но периодично препрочетете.
- Препоръчва се редовно да четете бележките си преди следващото хранене.
- Необходимо е да се определи определена цел, но не е необходимо да се нарисува директен паралел с теглото. Например: "До края на месеца трябва да се науча да пия кафе без захар и напълно да изоставя тортите." Спазването на всяка диета също може да бъде този мини-целев.
- Целта трябва да има задачи. Например, ако целта е да откажете да добавите захар към топли напитки, тогава задачата за понеделник ще бъде поставена с 1 лъжица по -малко, във вторник - 2 лъжици по -малко и т.н.
- Не трябва да си поставяте много трудни цели наведнъж. 2-3 целите са достатъчни за месец, така че ще бъде много по-лесно да се постигне.
- Трябва да се направи отделна тетрадка, която да го нарисува за 2 половини, да се подпише първото полувреме с думата „план“, а второто полувреме с думата „факт“.
Мотивация на емоционален стрес. Д -р Ковалков счита най -ефективната мотивация за отслабване емоционална и стресираща мотивация. Повечето диетолози са със същото мнение. Този тип мотивация е най -подходяща за момичета, които са фиксирани върху външния си вид, върху модните тенденции. Няма да е чуждо на онези дами, които са родили деца и абсолютно забравили себе си.
Как да създадете мотивация за емоционален стрес за себе си:
- Трябва да отидете на среща с лекар, да се подложите на цялостна диагноза и да го помолите да ви посъветва подробно за опасността от излишно тегло за здраве.
- На следващо място, трябва сериозно да помислите какво ще се случи в бъдеще, ако тежестта продължи да се добавя. Трябва да се разбере, че краткосрочните диети ще допринесат само за неговото увеличение.
- Трябва да отслабнете не само за красотата, но и за здравето, за да останете силна и активна жена възможно най -дълго.
- Необходимо е да се даде предпочитание на диетата, която се основава на принципите на правилното хранене, което е разработено от истински диетолози, и да започнете да я следвате.
- Не парадирайте с първите си постижения. Необходимо е да продължите да отслабвате, докато не бъде постигнат крайният резултат.
Мотивация за отслабване с визуализация. Авторите на системата на положителната психология считат за най -ефективна за отърване от мотивацията на излишната тежест с визуализацията. Подобно пътуване е оптимално за творческите натури, които са по -лесни за вдъхновение с красотата, а не за здравословен начин на живот.
Как да създадете за себе си мотивация с визуализация:
- Трябва да помислите подробно колко щастливият живот ще стане след оставяне на излишното тегло.
- Трябва редовно да пишете на себе си, мотивирайки истории за това, което може да се направи след отслабване.
- Създаването на колаж за бъдещия му живот или заснемането на историята за неговите планове.
- Всеки път, приближавайки се до огледалото, е необходимо да се убедите, че сте достойни за светъл и много по -наситен живот.
- Трябва да започнете да живеете така, сякаш излишното тегло вече е оставило. Например, можете частично да актуализирате гардероба си точно днес.
- Необходимо е да създадете колаж със собствената си стройна фигура и да я поставите на видно място.
- Всеки път, когато мързелът се приближава до вас и се намесва в правенето на упражнения, трябва да се представяте с тежка и пригодна.
- За да отслабнете успешно, трябва да изберете техниката, която наистина ще бъде в състояние. Не можете да се критикувате, осъждате и още повече, наказвайте.
Принципи на правилното хранене по време на отслабването в домашни условия
Принципите на правилното хранене трябва да се наблюдават през целия живот, а не само за определен период от време. Правилното хранене трябва да бъде навик. Това е единственият начин да поддържате фигурата си, за да останете здрави и също така да направите живота хармоничен.
Принципи на правилното хранене:
- Менюто трябва да е разнообразно.
- Необходимо е да следите съдържанието на калории в ежедневната си диета.
- Трябва да ядете поне 4-5 пъти на ден.
- Трябва да ядете храна бавно, бавно поглъщате следващата порция.
- Дъвчете добре храната.
- На масата трябва да присъстват супи.
- Не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци.
- Трябва да се наблюдава режим на пиене.
- На обяд и закуска трябва да се съсредоточите върху протеиновите продукти.
- По време на вечеря е необходимо да се даде предпочитание на зеленчуци, зърнени култури и млечни продукти.
- Всеки ден трябва да пиете млечни напитки с малък процент съдържание на мазнини.
- Храната винаги трябва да бъде прясно приготвена.
- Веднъж седмично трябва да уредите ден на гладно.
- Необходимо е да поддържате тялото си с употребата на витамини и минерали.
- Трябва да се храните само когато се появи чувство на глад.
- Хората над 40 години трябва да се придържат към принципите на правилното хранене, като правят основния акцент върху продуктите и напитките за кисели.
- Хората над 50 години трябва да намалят количеството консумирана сол, както и да пият достатъчно течности.
Забранени и разрешени продукти за правилно хранене
Продукти, които можете да ядете:
- Зеленчуци и плодове под каквато и да е форма.
- Каша и зърнени култури.
- Плодове.
- Сухи плодове, ядки.
- Сортове птици и стройни сортове месо.
- Млечни продукти.
- Подаръци на морето.
- Риба.
- Зелен чай.
Ограничаването на продуктите от списъка по -долу не означава, че те изобщо трябва да бъдат изоставени. Всяка храна, консумирана в умерени количества, не вреди на тялото. При условие, че човек има някакво заболяване или се придържа към диета, от редица продукти, поне временно, ще трябва изобщо да откажете.
Списък на забранени продукти:
- Всички пържени и остри ястия.
- Колбаси, колбаси, колбаси, бекон.
- Мастно месо.
- Всички продукти, които са претърпели процеса на тютюнопушене, мариноване или осоляване.
- Бял хляб и сдоба.
- Чай и кафе от силни чаени листа.
- Сладки и сладкарски изделия.
- Бърза храна, чипс, бисквити, мазни сосове.
- Захар.
Завинаги от менюто ви също е необходимо да премахнете сладки газирани напитки и ястия за бързо готвене.
Приблизително меню за 1 ден за загуба на тегло у дома
За да започнете да се храните правилно, трябва да решите колко килокалории на ден се нуждаят от определен организъм. Средната стойност е 2000 kcal. За да се започне процесът на отслабване, диетата трябва да бъде намалена до 1600 kcal. Този брой килокалории трябва да бъде разделен на 5 основни ястия.
Приблизителното меню за правилното хранене за 1 ден ще изглежда както следва:
- Закуска. По време на закуската трябва да наситите тялото с протеини и бавни въглехидрати. Следователно закуската може да се състои от овесени ядки, зърнен хляб или мюсли. Разрешено е да го допълвате с кефир, парче сирене или кисело мляко без захар.
- Обяд. Трябва да е лесно: 100 грама любими плодове или можете да ядете сушени плодове или ядки. Можете също да пиете чаша кисело мляко без захар или да ядете 100 g извара.
- Вечеря. Това е основното ядене, така че трябва да бъде най -удовлетворяващо. Можете да изберете да ядете 100 g макаронени изделия от твърд, елда или кафяв ориз. Това ястие се комбинира с лук, черен пипер и моркови. Варено пилешко филе. Салата от пресни зеленчуци с дресинг от кисело мляко, соев сос и зехтин.
- Следобедна закуска. На вечеря можете да задоволите усещането за глад с чаша прясно изцеден сок или плодове.
- Вечеря. Той не трябва да зарежда храносмилателния тракт. Можете да изберете да ядете 150 g зайци, пуйка, пилешко месо, говеждо месо, риба или бобови растения. Месото ястие трябва да бъде допълнено със зеленчукова салата.
- Преди да си легнете. Можете да пиете чаша кафе питие от цикория, кисело мляко, без да добавяте захар или кефир.
През целия ден трябва да пиете вода, зелен чай. Можете да използвате отвара от рози, женшен или джинджифил като напитки, ако няма противопоказания.
Обемът на части, посочени в менюто, трябва да бъде ориентиран, но те могат да бъдат увеличени или намалени в зависимост от първоначалното тегло на човек, както и от това колко килокалории трябва да се консумира през деня. Е, ако има възможност да получите съвет от диетолог.
Какъв ще бъде резултатът?
Правилното хранене ще ви позволи да усетите следните резултати:
- Подобряване на добре поведение, тъй като тялото ще получи всички необходими хранителни вещества за него.
- Добър тен. Отдавна е известно, че всички кожни проблеми са следствие от нарушения в работата на вътрешните органи, предимно червата. С помощта на правилното хранене можете да направите кожата лъчезарна и красива.
- Стройна фигура. Формите ще станат женствени и съблазнителни.
- Подобряване на състоянието на косата. Когато достатъчно количество витамини и микроелементи влиза в тялото, това непременно се отразява на състоянието на косата и по най -добрия начин.
Интересни PP рецепти (правилно хранене)
PP закуска
Фитнес шеги
Следните продукти ще бъдат необходими за приготвяне на палачинки:
- 0,2 кг мазнини -безвъзмездна извара.
- 2 супени лъжици овесени трици.
- Едно пилешко яйце и 3 протеина.
- 2 супени лъжици кисело мляко.
- Стевия.
Всички продукти се смесват помежду си, палачинките са пържени от полученото тесто. Тиганът трябва да има покритие против прилепване, тъй като маслото е забранено да добавя масло по време на пържене.
Сирене омлет с червена риба под сос от гуакамоле
Следните продукти ще бъдат необходими за приготвяне на ястието:
- Две яйца.
- Зелено.
- Сол, черен пипер на вкус.
- Червена риба.
- Твърдо сирене.
- Сос от гуакамоле.
Яйцата се бият, към тях се добавят зелени, солени и размазани и след това се запършават в сух тиган. След 2 минути пържене се добавят настъргано сирене и червена риба. Преди сервиране сосът от гуакамоле се полива.
PP обяд
Юфка със зеленчуци и говеждо месо
Говеждото е задушено. Чесънът, бобът в шушулки и чушки са пържени в тиган, добавяйки малко зехтин, след което на половин чаша вода се въвежда на зеленчуците и ги гаси. След 10 минути гъби, билки, соев сос и черен пипер се поставят в тигана. Задуйте ястието до пълна.
Отделно варете оризовата юфка, въпреки че можете да приемате обикновени макарони от твърди сортове. Смесете юфка със зеленчуци и говеждо месо. Ястието е готово. Може да се поръсва с нарязани билки отгоре.
Пилешка гърда pp
Пилешките гърди са осолени, пробити и положени върху лист пергамент. Парче домат, лук и чили пипер е положено отгоре. Те увиват пергамента, така че пилето да е в него, както в плик. Печете месо в предварително загрята фурна за 20 минути.
PP вечеря
Салата и сьомга
Следните продукти ще бъдат необходими за приготвяне на ястието:
- 0,2 кг сьомга.
- Чесън скилидка.
- Капка зехтин.
- Cinza.
- Авокадо.
- Червен лук.
- Вар.
- Вкус на сол и черен пипер.
Arcpos се поръсва с чесън, маслините се пръскат отгоре, сол и сияние и се пекат във фурната за 10 минути на 200 градуса. Отделно пригответе салата, нарязани авокадо, лук, килантро, добавете червен пипер и подправете със сок от лайм.
Пиле с Цукини и нахут
Следните продукти ще бъдат необходими за приготвяне на ястието:
- Пилешки гърди - 2 бр.
- Лук - 1 компютър.
- Томаш Чери.
- Вода - 100 ml
- Варен нахут.
- Един Цукини.
- Супена лъжица доматено паста.
- Смлян пипер и семена от килограми.
Пилешките гърди се търкат с кабел и черен пипер. Запържете ги заедно с лък в тиган, докато наполовина се избият. Добавете домати от череша, доматено паста, цукини и вода в тигана. Задушават ястието за четвърт час, без да забравят да се разбъркват.
PP десерти
Сирене pp
Следните продукти ще бъдат необходими за приготвяне на ястието:
- Извара до 5% мазнини - 0,3 кг.
- Банан.
- Две супени лъжици мед.
- Горки шоколад.
- Череша за пълнене.
Шоколадът трябва да бъде разтопен и смазан със силиконови форми, да се постави във фризера за 2 минути и след това да се извади, нанесете друг слой шоколад и отново замръзвайте.
За пълнежа през блендера се преминават извара, банан и мед, половината форми са пълни с него, поставете във фризера за 15 минути.
Преминете през черешата на блендера и поставете във форми. Отгоре е покрит с извара и отново се поставя във фризера. След това те се отстраняват, покрити със слой шоколад и се почистват във фризера през нощта. На сутринта можете да прехвърляте сирена в хладилника, те вече няма да загубят формата си.
Korzh Oat Mameal
Една банан, едно яйце и един протеин, половин чаша овесена каша се преминават през блендер. Получената маса се излага на пергамента, изпечена във фурната за четвърт час, леко хладно.
В 0,2 литра мляко, половин пакет желатин се разтваря, топла, но не се вари. Изсипете готовия пълнеж върху тортата и почистете хладилника за цялата нощ.
Чери се предава през блендер. Във водата втората половина на пакета желатин се разтваря, затопля, но те не довеждат до кипене. В желатина се въвежда натрошена череша. След зареждането на млякото замръзна, той се излива с черешов пълнеж и отново се почиства в хладилника. Когато черешата се превърне в слой, подобен на желе, тортата е готова.
PP напитки, които подобряват метаболизма
Диня на пюре
Следните продукти ще бъдат необходими за приготвяне на напитката:
- 0,6 кг каша от диня.
- 0,3 L вода.
- Половината от лимона.
- Три супени лъжици чиа семена.
Водата се излива в подходящия контейнер и към нея се добавят семена от чиа. Динята се предава през блендер, изливайки лимонов сок към него. Смесете получената пулпа с вода, охладена и сервирана на масата.
Оранжево-ананозната пюре
Следните продукти ще бъдат необходими за приготвяне на пюре:
- Половин чаша ананас и портокалов сок.
- Чаша ананас нарязана.
- Половината от банана.
Ананас и банан се обелват, нарязват се на кубчета и се охлаждат. Смесете ананас и портокалов сок, а замразените плодове се въвеждат в тях. С помощта на блендер масата се привежда в хомогенна консистенция. Готовият пюре се излива в очила, декориран с плодове.
Грижа за себе си с отслабването в домашни условия
Да се отървеш от излишното тегло е не само да се получи стройна фигура, но и да постигнеш страхотно настроение, както и чувство на лекота в цялото тяло. Въпреки това, често жените са изправени пред проблем като увиснала кожа. Следователно, съвети как да затегнете излишъка на кожата, както и така, че те изобщо не се появяват.
Контрастен душ. За увеличаване на кожния тургор позволява контрастен душ. По време на водните процедури трябва да използвате масажни ръкавици. Движенията трябва да се извършват според схемата, посочена на снимката, като се започне с краката, постепенно се движи нагоре. След като обработвате дупето и бедрата, трябва да се придвижите към ръцете и китките, към раменете, а след това към стомаха, гърба и гърдите. Можете също така да използвате масажните ръкавици сухи.
Правила за вземане на контрастен душ:
- В първите минути на вземане на контрастен душ водата трябва да е топла.
- Температурата му трябва да се повишава постепенно, което ще доведе до горещо състояние. Времето на задушаване с гореща вода е от 30 секунди до 1,5 минути.
- Тогава трябва рязко да направите водата студена. Задръжте 30-90 секунди.
- Редувайте горещ и студен душ, от който се нуждаете от 3 до 5 пъти.
- Процедурата трябва да бъде завършена чрез вземане на студен душ.
Разликата в температурата трябва да се увеличава постепенно. Времето на цялата процедура трябва да бъде 10 минути. Ако следвате всички горепосочени правила, тогава ще бъде възможно да се презаредите дълго време дълго време с енергичност и добро настроение.
Ежедневният прием на контрастен душ ви позволява да подобрите кръвоснабдяването на кожата, което допринася за изглаждането му. За да подобрите ефекта, е добре периодично да посещавате баня или сауна.
Скраб. Скрабките имат доказан ефект от изглаждането на кожата. Абразивните частици незабавно премахват мъртвите клетки, изравнете релефа. Кожата разглежда такъв ефект като травматичен и засилва колагеновите продукти. В резултат на това става еластична и гладка.
Скрабите, които имат естествена основа, допринасят за мекото прочистване на кожата, подобряват кръвообращението в подкожните мазнини и елиминират видимите прояви на целулит.
Една от най -ефективните рецепти на скраб се основава на морска сол (1 чаша) и зехтин (1/4 чаша). Можете също така да използвате смляни кафе или кафе, смесени в равни пропорции със сол или захар. За да овлажните кожата към сместа от кафе-сол, можете да добавите няколко капки зехтин.
Кожата се задушава преди процедурата. Скрабът се нанася при кръгови движения, масажирайки тялото отгоре надолу. Процедурата се повтаря 2 пъти на всеки 7 дни, 10 минути всеки. Можете да го направите, докато отидете в банята.
Самостоятелно масаж за отслабване у дома
За да се отървете от излишното тегло и да поставите кожата в ред, можете да се включите в самостоятелно масаж. Той помага за подобряване на потока на лимфовете в цялото тяло, стимулира метаболитните процеси в тъканите.
Как да направя масаж за отслабване? Пълният курс на самостоятелно масаж трябва да се състои от поне 7 процедури. Между тях трябва да си почивате на ден. За да получите максималния ефект, трябва да се откажете от използването на импровизирани средства, като разработвате проблемни зони със собствените си ръце. Въпреки че, можете да използвате специални масагери или твърда кърпа.
Опаковане за отслабване у дома
За да се борите с целулита и да се отървете от излишни килограми, можете да използвате опаковки. Тази процедура може да се предава както в салоните за красота, така и у дома. Компонентите за опаковане не трябва да са скъпи, те са в кухнята на всяка жена. Ще разгледаме най -ефективните и ефективни опаковки, които са се утвърдили на практика.
Мед опаковки. Медът има богата композиция, която ви позволява да правите мед с полезна процедура за целия организъм. Медът помага за отстраняване на токсините от кожата, насища я с витамини и микроелементи, подобрява микроциркулацията на кръвта, задейства метаболитните процеси, овлажнява и подхранва.
Ако постоянно правите мед обвивки, ще бъде възможно да се увеличи имунната защита, да се разпръсне метаболизма и да се ускори процеса на освобождаване от излишната мазнина. Подуването ще остави паралелно, еластичността на кожата ще се увеличи. Ако има някакво възпаление на кожата, тогава те ще бъдат бързо спрени, а белезите и белезите също ще станат по -малко забележими.
За да може медът да донесе максимални ползи, това трябва да се направи правилно. Преди да се извърши процедурата, кожата се почиства ясно с помощта на скраб (закупена или приготвена у дома).
Класическото опаковане на мед включва използването на само мед в най -чистата му форма. Ако е твърде дебел, тогава преди да се нанесе върху кожата, тя трябва да се разтопи, да се затопля в дланите или във водна баня.
Малко количество мед се прилага върху проблемните области на кожата с масажиращи движения. След това трябва да се обърнете с прилепнал филм, изолиран с одеяло или кърпа и да изчакате 40 минути. След това време филмът се отстранява и останките от мед се измиват с топла вода.
Процедурата трябва да се извършва не повече от веднъж на всеки 1-3 дни. Пълният курс се състои от 8 опаковки.
Опаковане с водорасли. Използването на водорасли за опаковане е един от ефективните начини да се отървете от излишни килограми. Водораслите абсорбират всички най -полезни вещества от морската вода, енергията на морето е концентрирана в тях. По време на процедурата за опаковане всички предимства на водораслите се дават на кожата. В резултат на това излишната течност се отделя от тъканите, кожните клетки се подновяват.
Ще бъде възможно да се почувства ефектът след няколко процедури. Целулитът ще стане по -малко забележим, мазнините ще започнат постепенно да напускат, кожата ще придобие еластичност. Метаболизмът ускорява, което помага за отстраняване на токсините.
Ако се извърши гореща обвивка, тогава водораслите се оставят върху кожата за 20-40 минути. Ако обвивката е студена, тогава процедурата може да продължи 1,5 часа. Курсът се състои от 8-15 опаковки с почивка от 2-3 дни.
Глинени опаковки. За да увеличите еластичността на кожата и да се отървете от излишното тегло, можете да използвате глинени опаковки. Черната и синята глина имат най -голяма ефективност, те могат да бъдат закупени в аптеката.
Глината трябва да бъде подготвена непосредствено преди използването му. Прахът се разрежда с вода, за да се направи калф, който се нанася с равномерен слой върху проблемните зони на кожата. Отгоре тялото е обвито в прилепнал филм и изолира с одеяло. Изплакнете глина след 30-60 минути. След процедурата върху кожата се прилага антицелулитен крем. Пълният курс на обвивки се състои от 8-10 процедури с интервал от 2 дни.
Фитнес у дома
Преди да се спрете на една или друга форма на физическо натоварване, е необходимо да решите какво точно трябва да се коригира във вашата собствена фигура. За да тонизирате цялото тяло, можете да се включите във фитнес, пилатес, аеробика или йога.
За да намалите кръста, не забравяйте да изпомпвате коремната преса, също е важно да наблюдавате стойката си.
Обръчът ви позволява да намалите отлаганията на мазнини отстрани. Можете да използвате обръч с масажи. Всички мускули са добре приведени в тон за обичайното бягане.
Използвайки спорт, можете да отслабнете без диети. За да продължи процесът по -бързо, се нуждаете от интегриран подход. За да направите това, използвайте всички изброени по -горе методи. В крайна сметка, дори и най -интензивното обучение няма да даде резултат, ако ги вземете с огромно количество храна.
Правила, които трябва да се спазват:
- Най -малко 3 тренировки трябва да се провеждат за една седмица.
- Не трябва да има ваканция между упражненията.
- По време на часовете не трябва да пиете вода.
- Между подходите не можете да правите дълги паузи.
- Трябва да наблюдавате техниката на изпълнение на упражнения.
- Не забравяйте да допълвате редиците. Бягайте на улицата, поне 2 пъти седмично.
- Упражнение "изстъргване". Криптата е насочена към изработване на коремните мускули. Начална позиция: Лежи на гърба с ръце и крака, повдигнати нагоре (а). Краката и тялото са повдигнати, за да докоснат пръстите на краката (б).