Талията, бедрата, стомахът винаги са най -проблемните зони за всяка жена. Може би вие, като хиляди други, тренирате без почивка, но стомахът ви все още е далеч от идеала, а кубчетата за преса никога не се виждат?
Ще ви разкрием малко тайна: няма да постигнете нищо без правилната диета! Борбата за фигурата на сънищата започва в кухнята. Това е правило, което трябва да запомните веднъж завинаги, тогава вашето обучение ще даде желания резултат.
Диетолозите единодушно повтарят, че с отслабването 70% е здравословна диета. Именно защото остават само 30%за физическа активност, е много важно да се изберат ефективни упражнения за отслабване и страни.
Днес най -накрая ще разберем как да се отървем от мазнините и какви упражнения за отслабване трябва да се правят, за да видим най -накрая желания резултат!
Съдържание
- Създайте план за отслабване
- Диета за отслабване на талията и корема
- Как да се отървете от мазнините по стомаха с упражнения?
- Заключения
Създайте план за отслабване
Първото важно нещо, за което не бива да забравяте в процеса на придобиване на мечтана фигура, е интегриран подход! Отдавна е доказано, че е нереалистично да отслабнете на местно ниво - да извадите стомаха, да извадите ушите или да направите краката по -стройни - ако тялото отслабва, то губи тежест навсякъде!
От друга страна, разбира се, всеки човек има свои „проблемни области“, някои слабости, при които мазнините се отлагат повече от останалите, и именно тези зони трябва да обърнете специално внимание!
Следователно, основният отговор на въпроса: "Как да отслабнете бързо?" Това ще бъде следното: поставете цел и отидете на нея! Планът за замисляне на кладенеца ще ви помогне да разберете по -добре списъка с необходимите действия, което несъмнено ще ви доведе до желания резултат.
Ако вашата слабост е област на корема, тогава в собствения ви план трябва да има следните точки:
- Редовни упражнения за отслабване в стомаха, кратки тренировки. Вероятно ще намерите 15 минути на ден за упражнения, които ще бъдат фокусирани върху изгарянето на мазнини и изграждане на мускулна маса в корема.
- Спорт четири пъти седмично (силова тренировка в понеделник, сряда, петък и неделя). В упражненията използвайте мускулите на долната и горната част на корема, за да активирате работата на мускулите на пресата.
- В други дни поставете аеробни упражнения, които горят мазнини. Най -лесният начин е бързо да ходите или бягате. Кардио тренировките трябва да отнемат поне 30-40 минути от вашето време само в този диапазон, започва ли изгарянето на мазнини.
- Обучението трябва да се комбинира с диета, основана главно на зеленчуци, плодове и билки. Не забравяйте да пиете вода.
Диета за отслабване на талията и корема
Как да отслабнете в кръста и стомаха? Първо, не е необходимо да гладувате или да се изчерпвате с диети с жестове, за да имате плосък стомах. Напротив, за да отслабнете, трябва да ядете достатъчно балансиран и често, така че тялото да не изпитва стрес и да не запазва калориите „за по -късно“.
За да отслабнете в кръста, ще е достатъчно да включите в диетичните продукти, богати на антиоксиданти, които ще ви помогнат да ускорите метаболизма и да подобрите метаболизма, което от своя страна ще ви доведе до постепенно намаляване и нормализиране на теглото:
Зелени зеленчуци
Яжте зелените! Благодарение на това ще осигурите на организма голямо количество диетична тъкан, което ще ви осигури усещане за насищане за дълго време. Особено внимание трябва да се обръща на зеленчуци като броколи, зелен фасул или зеле.
Цял пшеничен хляб
Изберете хляб от покълнали зърна или поне от пълнозърнесто брашно.
Традиционният хляб бързо увеличава кръвната захар. В резултат на това тялото произвежда кортизол и адреналин, които са предназначени да стабилизират ситуацията в тялото. Това допринася за натрупването на излишни мазнини.
Ето защо е по -добре да се изоставите обикновения хляб от бяло пшенично брашно (съдържащо много глутен) и да го замените с пълно зърно печене, което не причинява такова бързо увеличаване на кръвната захар.
Здравословни мазнини
Необходимо е да включите здравословни мазнини в диетата си. Зехтинът, авокадото, лененото масло и ядките трябва постоянно да се появяват във вашата диета.
Диетолозите твърдят, че растителните мазнини допринасят за намаляване на апетита и ускоряване на метаболизма и по този начин загуба на тегло. Използването на подходящи мазнини е разумна стратегия за отслабване.
Риба
Вместо дебело парче свинско или телешко, изберете риба. Това е качествен протеин, който съдържа омега-3 мастни киселини и полиненаситени мазнини, които влияят на скоростта на метаболизма.
Маслото, съдържащо се в рибата, е гориво за метаболизъм. Затова въведете сьомга, риба тон, сардини, пъстърва или скумрия в ежедневната си диета.
Яйца
Проучванията показват, че левцинът е една от аминокиселините, които се съдържат в яйцата, може да ви помогне да отслабнете, стабилизирайки кръвната захар. В допълнение, яйцето е богат източник на протеин, калций, фолиева киселина и омега-3.
Лимони
Те съдържат много витамин С и помагат да се справят със задържането на течности в организма. Затова се опитайте да пиете топла вода с лимон - перфектно веднага след сън. Ако не харесвате водата с лимон, добавете малко мед там.
Как да се отървете от мазнините по стомаха с упражнения?
Сгъванията по стомаха и страните не са изречение. Проблемът ви е само излишната мазнина в горната част на тялото. Повечето жени по света се борят с този проблем, който засяга главно красивата половина на човечеството след 35 години.
Редовните упражнения помагат за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини, укрепване на мускулите и подобряване на състоянието на кожата.
Трябва да изберете такъв план за тренировки, който активно да използва коремните мускули и в същото време ще можете да увеличите сърдечния ритъм до нивото, което ще ви позволи бързо да изгаряте мазнините.
Ще забележите първите резултати от работата си след две седмици редовно обучение. Важно е обаче да участвате в поне 3 пъти седмично и да се придържате към правилното хранене. Ястията с ниско съдържание на калори ще стимулират метаболизма ви и ще увеличат ефекта от загубата на тегло.
Ние представяме на вашето внимание три упражнения за отслабване в кръста:
Упражнение за локот - коляно
Стойте направо. Издигнете десния крак, огънат в коленете си диагонално до височината на гърдите. Завъртане на торса си, докоснете левия лакът с дясното коляно. Променете позицията, редувайки дясното коляно/ ляво лакът и лявото коляно/ десния лакът. Не забравяйте да държите гърба си прав, а коремните мускули са напрегнати през цялото упражнение, за да стабилизират тялото на тялото.
Упражнете коленете нагоре
Бягайте на място, повдигайки коленете възможно най -високо. Дръжте ръцете си огънати в лактите и се отпуснете. Продължете да изпълнявате упражнението за 30 секунди. За първите 15 секунди извършете упражнение с умерено темпо и ускорете през втората половина на подхода.
Упражнение катерене
Застанете в бара на прави ръце (Починете на ръцете и пръстите си, дръжте гърба си прав, без да се огъвате в долната част на гърба). Повдигнете бедрата малко по -високо и започнете да привличате едно или друго коляно в гърдите. Работете динамично, сякаш наистина се занимавате с катерене. По време на упражненията следвайте стойката. Уверете се, че не повдигате бедрата си твърде високо.
Заключения
Както можете да видите, да се отървете от мазнините по кръста и корема е възможно и за това не е необходимо да се зашеметете с глад от години!
Диета за отслабване на талията и корема трябва да бъде основно балансирана и питателна, така че тялото да не изпитва чувствата на глад и не ви отлага да ядете „за бъдещето“ под формата на подкожни мазнини.
Ще бъде достатъчно да разпределя 15 минути на ден, за да извършвате прости упражнения, за които специално оборудване или симулатори не е необходимо да носят мускулите на пресата и да изгарят омразни гънки на корема.
Не забравяйте, че основното нещо във всеки бизнес е системната и ежедневната работа. Само в този случай можете да постигнете целта и в замяна на усилията си да получите фигурата на мечтите си.
Отидете на целта си въпреки трудностите и обстоятелствата, сега имате всички знания, които да спечелите в борбата за красиво и стройно тяло!