Седмичната диета е ефективен начин за бърза загуба на тегло. И така, на него можете да спадите до 7 килограма за 7 дни. Как да го направя? И колко безопасно е?
Седмичната диета е ярък представител на поредица от диети, които обещават бърза загуба на тегло за кратък период от време. Разбира се, той е свързан с тежко ограничаване на храненето и изследване и броя на калориите. Заслужава да се отбележи, че тази диета не е лесна за прехвърляне, така че е необходимо да се подготви. Препоръчително е да можеш да ходиш много и да получиш впечатления, за да не мислиш за храната. Най -добре е, ако тези седем дни ще прекарате възможно най -малко време вкъщи, където има хладилник. Освен това през този период е изключително желателно да не готвите нищо, което не можете да ядете.
Що се отнася до водата, тя, както обикновено, трябва да се пие поне 1,5 литра на ден. От други напитки се допуска само зелен чай (с изключение на специални дни).
Седмица на диетата: Меню
Както вече беше споменато по -горе, диетата на седмицата включва доста ограничено хранене, както в диетата. По-специално, всеки ден можете да ядете само един продукт, разделяйки приема на 3-4 хранения.
Първия ден
Менюто ви пие: чайове, кафе, сокове. Можете да пиете всичко (с изключение на газирани напитки) и във всяко количество. Но е по -добре да откажете храна.
Втория ден
Менюто ви е сурови зеленчуци. Няма ограничения за броя. Основното е да не им се дава топлинна обработка.
Третия ден
Този ден дублира първия и пие, така че се запасете с интересни напитки. Ако ви е доста трудно, можете да си позволите 2 зеленчукови коктейли.
Четвъртият ден
Плодове. Яжте сурови плодове във всяко количество.
Пети ден
Менюто ви е варено месо с ниско съдържание на мазнини, извара и яйца. Ограничение в обем: месо - 300 грама, извара - 100 грама и 3 яйца.
Шести ден
Шестият ден също пие.
Седми ден
Седмият ден в седмицата диета е предназначен да излезе от строго захранване, така че менюто ще бъде, макар и пълно, но все пак възможно най -диетично.
За закуска яжте омлет и кисело мляко. За обяд, поглезете се с пилешка супа. Следобедната закуска е плод. А за вечеря - гръцка салата.
Колко опасна е бързата загуба на тегло?
Зависи от факта, че смятате за бързо отслабване и колко тегло искате да загубите. Ако страдате от затлъстяване и трябва да отслабнете, тогава той може да премине по -бързо, отколкото ако трябва да отслабнете само няколко килограма.
Ако обаче гладувате, това вече е опасно. Всъщност някои диети са изпълнени с такива рискове за здравето:
- Дехидратация.
- Главоболие.
- Раздразнителност.
- Замаяност.
- Умора.
- Запек.
- Загуба на коса.
- Мускулна загуба.
- Спад на скоростта на метаболизма.
- Разстройства на менструалния цикъл при жените.
Загубата от 500 g до 1 kg седмично се счита за здрава и безопасна за среден човек. Въпреки това винаги е по -добре да се консултирате с лекар.
Освен това хората, които отслабват бавно, са по -склонни да държат тегло за дълго време. Повечето от тези, които се опитват „бързи диети“, първоначално са доволни от резултатите, но след това често се връщат към предишното тегло, а понякога печелят повече от килограми.
Как да отслабнете без диета?
Не плашете думата диета. Това не означава, че трябва да сте строги по отношение на всичко, което ядете, или че трябва да спазвате определен план за хранене и режим на упражнения. Диетата може просто да означава промяна във вашия начин на живот, например, включване в диета с повече плодове и зеленчуци.
Отслабването също не означава, че трябва да се придържате към строга диета, докато теглото намалява и след това да се върнете към старите навици. Ще бъде много по -ефективно, ако промените начина си на живот, за да бъдете здрави не само сега, но и в бъдеще. Технически всеки човек наблюдава диета, просто трябва да се уверите, че тя е здравословна и питателна и можете да я наблюдавате през целия живот.
Намерете здравословна диета и план за упражнения, които отговарят на вашите нужди и графики. Не се поддавайте на причудливи диетични планове, които не можете да наблюдавате до края на живота си. Изберете не само здравословни, но и вкусни продукти (същото важи за спорта). След това си поставете цел и се стремите към нея. Всичко ще се получи!