Много хора сега чуват за „любимата“ диета в продължение на 7 дни. Той е много уникален; Той се основава на различни опции за отслабване. Тази система причинява много противоречиви мнения: някои са възхитени от нея, докато други са предпазливи от нея. Нека разгледаме по -отблизо каква е тайната на популярността на диетата.
Диета Любима 7 дни
Концепцията за диетата се основава на система от дни на гладно. Тази техника се използва от много диетолози. Те препоръчват периодично изпълнение на дни на гладно, за да се коригира теглото. Но 7-дневната „любима“ диета, нейното меню, препоръчва да се извършват няколко дни на гладно наведнъж през седмицата.
Въз основа на тази концепция бяха разработени основните принципи за отслабване, използвайки този метод:
- Яжте една група подобни храни в един ден. Ако се препоръчва пиенето, тогава той може да бъде всеки продукт в течна форма - бульона, чайове, билкови инфузии, кефир и др. Има 3 такива дни за пиене - първи, трети, шести. Протеиновите храни, плодове и зеленчуци се избират с помощта на същия принцип. Вторият ден е посветен на зеленчуците, четвъртия - на плодовете. Само през последния период е планирано да напусне диетата, така че диетата е по -нежна: различни ястия са разрешени.
- Строг контрол върху обема на храната. Както при всеки ден на гладно, се установява определена норма от изядени храни. Благодарение на подобни ограничения е възможно да се загуби най -малко 7 кг за кратък период от време.
- Трябва да имате опит с дни на гладно. Това е важно условие, защото ако не сте свикнали с него, ще бъде много трудно да се поддържа този метод за отслабване. Препоръчва се да опитате един ден от тази диета, преди да започнете. Ако смятате, че сте усвоили този метод за отслабване, тогава можете да преминете към пълната версия.
- Не използвайте диетата повече от седмица. Сега има опция, предназначена за половин месец. Но използването му поради лоша диета заплашва здравословните проблеми. Не се препоръчва да се прибягва до „обичани“ повече от три пъти годишно.
Всъщност диетата съчетава 2 популярни системи за отслабване - отделни хранения и дни на гладно въз основа на течни хранения. Първият вариант абсолютно изключва мастните храни; Продуктите от различни категории не се смесват, което улеснява работата на стомашно -чревния тракт. Втората опция помага да се премахне излишната течност. Именно тази комбинация предизвиква безпокойство сред лекарите. Те са убедени, че подобни редувания с рязка промяна в диетата нарушават балансираното функциониране на стомашно -чревния тракт.
Показания и противопоказания
Всъщност „любимата“ диета е 7 дни на тежко ограничение на калориите. Като един от видовете строги диети, той може да се използва от жени, които нямат специални здравословни проблеми. Забележим резултат ще възникне само при хора с по -голямо тегло.
Тези, които имат хронично заболяване, трябва да бъдат внимателни, когато избират този метод за отслабване. Диетата е противопоказана за диабет, гастрит, колит, заболявания на сърдечно -съдовата система, бъбреците, черния дроб и по време на периода на възстановяване след операцията. Бременните и кърмещите жени са забранени!
Носенето на дете и храненето му, както и стомашно -чревните заболявания са противопоказания
„Възлюбеният“ не е подходящ за тези, които страдат от емоционално хранене. Въпреки че се рекламира, за да ви помогне да загубите до 10 кг седмично, диетата не е подходяща за хора със затлъстяване. Поради промяна в диетата, те могат да изпитат рязък спад на кръвната захар. Възможните последици включват главоболие, слабост и замаяност.
Диетолозите съветват да оценят възможностите ви, преди да преминат към такава диета и да ви напомнят, че подобни диети забавят метаболизма и водят до разрушаване на мускулите.
Списък на необходимите продукти
„Любимото“ е диета за 7 дни, където менюто трябва да съдържа само храни, разрешени според списъка.
За дни за пиене:
- плодове и зеленчукови сокове без целулоза;
- Компоти, желе от неподсладени плодове;
- Черно, зелено, всеки билков чай, кафе без захар и мляко;
- мляко, нискомаслен кефир;
- Пилешки филе бульон;
- Чиста вода.
За зеленчуков ден - всякакви зеленчуци с изключение на картофи и царевица. Те могат да бъдат варени, печени или приготвени в салати от пресни зеленчуци с малко лимонов сок, соев сос и няколко капки зехтин.
За ден на плодовете - всякакви плодове, освен грозде, хурма, банани, манго. Дайте предпочитание на плодовете, които помагат за изгаряне на мазнини: киви, ананас, грейпфрут.
В ден на протеина се препоръчва:
- телешко;
- говеждо месо;
- заек;
- пиле;
- Турция;
- пъдпъдъци, пилешки яйца;
- риба, морски дарове;
- извара с ниско съдържание на мазнини;
- елда.
Меню за всеки ден
В „любимата“ диета за 7 дни менюто е подробно за всеки ден.
В този случай трябва да се придържате към следните правила:
- Редът на дните не може да бъде обърнат.
- Не можете да замените храни в диетата си; Строго се придържайте към списъка с препоръчаните ястия.
- Въпреки че диетата ви позволява да ядете неограничен брой храни, по -добре е да се придържате към определените норми.
- Броят на храненията на ден не е ограничен.
Първи ден - пиене
Първият ден е най -строгият за започване на диета. Менюто включва само течни ястия. За напитки се препоръчват билкови чайове (с мента, мащерка) без захар, неподвижна вода, зеленчукови сокове (морков, домат, краставица) и инфузия на розата. Не са разрешени плодови сокове: те съдържат много глюкоза. За обяд, почерпете се с 200 мл бульон - риба, месо, пилешко месо, но не добавяйте сол, само малко подправки. За вечеря пийте кефир, мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, но не и закупено в магазина.
Ако един ден се нарича „пиене“, това не означава, че са разрешени напитки. Алкохолните и нискоалкохолните напитки са забранени.
Втори ден - зеленчук
Вторият ден е посветен на зеленчуците. След половин гладен понеделник диетата във вторник ще изглежда много удовлетворяваща. Но не бива да увеличавате порциите.
Менюто се състои от всякакви зеленчуци, с изключение на цвекло и картофи. Можете да ги приготвите по всякакъв начин: правете салати от тях, печете, яхния, варче, но пърженето е забранено.
Солта отново е забранена, но добавете подправки за вкус и малко зехтин и лимонов сок за превръзки за салата. Количеството готови зеленчуци не трябва да надвишава 1,5 кг. Разделете това количество на 5 хранения.
Трябва да пиете 1,5 литра вода на ден.
Трети ден - пиене
Диетата за този ден отново се състои от течни ястия. Използвайте онези продукти, които не сте въвели в менюто през първия ден. Ограниченията са същите.
Четвъртият ден е плодов
Денят на плодовете не е лесен. Но плодовете имат една характеристика - те моментално създават усещане за пълнота, тъй като съдържат глюкоза. Но затова усещането за ситост бързо изчезва след час. Само водата може да ви спести от това. Трябва да пиете поне 2 - 2,5 литра. На този ден можете да ядете всякакви плодове и горски плодове, с изключение на тези, които съдържат много захар - банани, грозде, стафиди, сушени кайсии. Дайте предпочитание на плодовете, които помагат за изгаряне на мазнини. Това са киви, ананас, оранжев, грейпфрут, зелени ябълки. Те се ядат само пресни.
Петият ден е протеин
Докато са на любимата диета и създават меню в продължение на 7 дни, мнозина, както показват прегледите, се радват, че Денят на протеина е пристигнал. В сравнение с предишните дни диетата е по -пълна. Дайте предпочитание на протеини, които са лесно смилаеми. Това са пилешко филе, морска риба, телешко, извара с ниско съдържание на мазнини, пъдпъдъци или пилешки яйца. Има различни методи за готвене, с изключение на пържене. Парно месо и риба, печете във фолио, за да не намалите количеството на протеина в продуктите. Не забравяйте за подправките: Те ще придадат на ястията по -пикантни вкус. Наблюдавайте размера на порцията; Не са разрешени повече от 300 g наведнъж. За по -добро храносмилане на протеиновите храни, пийте много чиста вода, но не по време на хранене, но в интервалите между храненията.
Шести ден - пиене
След обилен ден на протеина идва още едно ограничение - ден на пиене. Той дублира първия и третия ден.
Ден седма: Балансирана диета
Седмият ден е посветен на постепенно излизане от диетата. Диетата става по -разнообразна и богата. Тя включва всички продукти от предишни дни. Всички комбинации са разрешени. Включете лека зеленчукова супа с елда, варени яйца и печете пилешко филе със зеленчуци в менюто си. За закуски вземете кефир или всякакви плодове. Разделете всички храни на 5 хранения, а преди лягане изпийте чаша кефир или кисело мляко. Обемът на храната, изядена в едно хранене, все още не надвишава 300 g.
Изход от „любимата“ диета
Всеки, който има опит от отслабване с диети, знае колко е важно да го завършите правилно. След като загубихте омразните килограми и се чувствате като истинска героиня, не бива веднага да се възнаграждавате със сърдечна храна. Как правилно да излезете от „любимата“ диета, предназначена за 7 дни, за да се поддържа получените резултати?
На следващия ден сутринта трябва да ядете 2 варени яйца, за обяд се ограничете до чаша пилешки бульон или супа от всякакви зеленчуци, а за вечеря пригответе зеленчукова салата, подправяйки я с лимон. През деня ви е позволено да ядете неподсладени плодове като закуска.
Как да поддържаме резултати
За да се консолидира получените резултати, се препоръчва да се придържате към диетата на последния, седми ден. Трябва да издържите поне седмица.
След това постепенно увеличаване на съдържанието на калории в храните, но през първия месец е по -добре да се откажете напълно от печива и сладкиши.
Диетолозите са скептично настроени към подобни строги диети. Те отбелязват, че рязко ограничаването на калориите до минимум, използвайки повече от 1 ден на гладно седмично и менюто, лошо в хранителните вещества, може да бъде вредно. Да, на тази диета можете да загубите около 1 кг на ден.
Докато хвърляте килограми, вие едновременно губите мускулна маса и забавяте метаболизма си. И от това следва, че след връщане към предишната диета килограмите, изгубени по такъв варварски начин, ще се върнат. Следователно е по -рационално да преминете към правилното хранене и да се опитате да ускорите метаболизма си чрез физически упражнения.